免费发布信息
当前位置:网上114 > 生活服务 > 美容纤体
    增重计划怎么制定?陈帅增重团队告诉你
    浏览: 该信息还有206天过期发布时间:2018-07-11
  • 来自用户:qq921249663
  • 联系人:陈帅增重
  • 联系电话:13227853359查看发贴记录
  • QQ号码:921249663
  • 电子邮箱:921249663@qq.com
  • 联系我时请说明是在网上114看到的,谢谢!

  觉得自己的体重过轻,身体过瘦,首先应该要做的是查一下是不是有潜在疾病的影响,很多疾病都容易造成体重过轻,大家要引起重视。排除了疾病的情况,增重其实很简单,我们可以从两个思路入手。其一,是增加每天的摄入总热量水平,像蛋白粉增肌粉之类;其二,是增加每天的训练量,最有效的方法就是负重训练。陈帅增重团队经过长期实践总结出一套切实可行的增重增肌计划,欢迎大家收藏。


  一、饮食计划(假定下午训练)

  起床后:一勺蛋白粉
  早餐:2个全蛋,2个蛋清,牛奶250毫升,馒头或面包100克
  中餐:主食200克(首选粗粮),蔬菜不限,肉150~200克,餐后1小时补充一份水果。
  训练前1小时:全麦面包50克,牛奶250克
  训练后:2.5勺蛋白粉训练后30分钟内补充
  晚餐:(训练后1小时)主食200克(首选粗粮),蔬菜不限,肉150~200克
  睡觉前:1勺蛋白粉睡觉前30分钟内使用即可


  二、训练计划

  因为内容太多,陈帅增重团队推荐“分化训练”,每次只训练1~2个部位,每次1~1.5小时,彻底练透这个部位,再用足够的休息时间,让这块肌肉修复长大。下个训练日,练另外的部位。当全身部位都练一遍之后,这个训练周期就完成了。一般的训练周期是一星期,也有人是三天。周期长短跟体力和身体恢复能力有关,并不是越短越好,可以每周休息1~2天。
  先练大肌肉群,就是胸背腿,小肌群中肩可以让你显壮。至于肱二头肌、腹肌之类的,前期不需投入过度精力。如果以一周四练做计划,可以是:周一:肩+小腿;周三:背+肱二头肌;周五:胸+肱三头肌;周日:大腿+腹肌。要出效果,必须负重,只有足够重的负重训练,才是增肌的有效方式。
  一般来说,使用70~80%极限重量作为训练,增肌效果最明显。比这个重的偏向于增加力量,比这个轻的偏向于增加耐力。70~80%极限重量这个范围,对应的是8~12RM的重量。这也就是大部分健身计划里,让你一组做12个、一组做8个的原因,这个负重范围最适合增肌。


  对于瘦子而言,力量通常比较弱,没有足够的力量支持训练和刺激肌肉,尽快增加力量对瘦子而言非常重要。所以一般瘦人的增重训练计划中,可以多使用6~10RM的范围,让力量和肌肉兼顾发展。想要一个健康的身体重在坚持,比较取巧的方法是,通过少量高负荷,进行渐进式超负荷训练,同样会达到触发身体修复机制的目的,这坚持起来就会更容易,但是对于方案制定者的基本功,却是一个明显的挑战!
  陈帅增重官网:http://www.zengfeiyi.com/

小贴士:增重计划怎么制定?陈帅增重团队告诉你信息由网上114网友发布,其真实性及合法性由发布人负责。网上114仅引用以供用户参考。详情请阅读网上114免责条款。

信息评论
© 网上114 闽ICP备11002594号